✅ 나도 혹시 당뇨병? 자가 진단 체크리스트 ✅

아래 항목 중 해당되는 항목이 5개 이상이라면,
당뇨병 위험이 있을 수 있으니 꼭 검진을 받아보세요!

☐ 부모님 중 한 분이라도 당뇨병이 있다
☐ 어렸을 때부터 과체중이었다
☐ 현재도 과체중이다

☐ 최근 소변을 보는 횟수가 많다
☐ 한 번에 보는 소변 양이 증가했다
☐ 최근 밤중에 소변을 보는 경우가 잦아졌다

☐ 평소에 비해 물을 자주 마신다
☐ 최근 갈증으로 밤잠을 설친다
☐ 단것을 자주 먹는다
☐ 식사 후에 금방 허기를 느낀다

☐ 식사 후 갑자기 졸음이 자주 생긴다
☐ 작은 상처도 쉽게 아물지 않는다

☐ 발가락, 손가락 감각이 무디거나 저린 느낌이 자주 생긴다
☐ 이유 없이 눈이 아프다
☐ 최근 시력이 많이 떨어졌다

☐ 쉽게 피로를 느끼고 피곤함이 잘 되지 않는다
☐ 식사를 잘 하는데도 체중이 줄었다

☐ 운동을 평소에 하지 않는 편이다
☐ 요즘 스트레스를 많이 받는 편이다
☐ 혈압이 높다

✅ 당뇨병 예방 4대 생활 수칙

1️⃣ 식사는 적은 양이라도 규칙적으로 섭취하기
→ 같은 칼로리라도 낮은 당지수(GI)의 음식 선택

2️⃣ 주 3회 이상, 50분 이상 땀 나는 운동하기
→ 한 번에 몰아서 X, 꾸준한 습관이 중요

3️⃣ 스트레스를 해소할 수 있는 나만의 취미 갖기
→ 스트레스는 인슐린 저항성 증가 원인!

4️⃣ 수면 시간 확보하기 (11시~새벽 1시 이전 취침)
→ 만성 피로와 혈당 이상 예방에 도움